Vous avez du mal à vous sentir capable de passer à l’action ? Vous vous comparez souvent aux autres, et rarement à votre avantage ? Vous doutez de vos compétences, de votre place, de votre valeur, de votre légitimité à dire non ou à prendre la parole ?
Dans mon cabinet de Trélazé, près d’Angers, ou en visioconférence, je vous accompagne avec l’hypnose humaniste et le coaching et un programme dédié pour vous aider à retrouver confiance en vous, à vous estimer davantage et à oser agir en accord avec ce qui compte pour vous.
Confiance en soi, estime de soi, affirmation de soi : de quoi parle-t-on ?
La confiance en soi et l’estime de soi sont deux notions sont souvent confondues alors qu’elles ne recouvrent pas les mêmes dimensions et ne se travaillent pas tout à fait de la même façon.
- La confiance en soi concerne l’action : c’est croire en sa capacité à agir dans les situations concrètes de la vie (capacité à faire, à décider, à affronter une situation). Elle peut énormément varier en fonction du domaine. Je peux avoir confiance en moi au travail mais peu confiance en ma capacité à me faire de nouveaux amis dans ma sphère personnelle, par exemple.
- L’estime de soi c’est l’évaluation globale que je fais de ma propre valeur en tant que personne. C’est la petite voix intérieure qui dit “je mérite d’être aimé·e et respecté·e” ou au contraire qui dit “je ne vaux pas grand-chose”. Elle se construit dès l’enfance, du regard posé par nos figures d’attachement, à nos premières expériences de réussite ou d’échec et des messages que nous recevons tout au long de notre vie sur notre “valeur personnelle”.
On peut avoir ainsi une grande confiance dans ses compétences (professionnelles, parentales, etc.) et une estime de soi fragile, ou l’inverse. Comprendre où se situe la difficulté permet d’ajuster l’accompagnement vers ce qui est réellement utile pour vous.
La notion d’affirmation de soi quant à elle, c’est la capacité à exprimer ses opinions, ses émotions et ses besoins de façon claire et directe et de façon respectueuse, sans dominer ni s’effacer devant autrui. Elle se manifeste dans nos relations et dans notre communication. C’est ce qu’on appelle la capacité à communiquer avec assertivité.
Les signes d'un manque de confiance ou d'estime de soi
Ils peuvent prendre des formes différentes d’une personne à l’autre.
Parmi les signes les plus fréquents d’un manque d’estime de soi, on peut observer le fait de :
- s’auto-critiquer en permanence et être très exigeant·e envers soi-même (une voix intérieure critique forte) ;
- avoir du mal à dire non, à poser ses limites ou à s’affirmer ;
- craindre le jugement des autres, avoir peur de se tromper ou de faire des erreurs, jusqu’à éviter certaines situations ;
- minimiser ses réussites ou avoir l’impression de ne pas mériter ce que l’on obtient ;
- procrastiner ou hésiter longtemps avant de décider ou de se lancer dans quelque chose ;
- avoir des relations compliquées (se sentir trop dépendant des autres pour se sentir bien ou au contraire se couper des autres par peur du jugement) ;
- avoir des émotions difficiles à supporter (frustration, culpabilité, honte, etc.).
Ces difficultés se sont construites au fil du temps, à partir d’expériences, de messages reçus (qui sont ensuite devenues des croyances sur soi-même), etc. Elles ne sont pas une fatalité car l’estime de soi peut évoluer
La confiance en soi se nourrit de l’expérience et de la répétition : plus on pratique une activité avec succès, plus notre confiance grandit dans ce domaine. Il s’agit de développer des compétences qui passent par l’apprentissage et la mise en mouvement ou l’expérimentation.
Comment l'Hypnose humaniste peut vous accompagner ?
L’hypnose humaniste est un accompagnement qui peut aider à relâcher ce qui vous pèse et à retrouver un rapport plus bienveillant à vous-même.
En séance, je peux vous accompagner par exemple à :
- repérer les croyances qui vous freinent (ex : “je ne suis pas à la hauteur”, “je ne suis pas assez”) et leur origine ;
- vous relier à vos ressources, à vos réussites et à ce qui vous fait du bien ;
- écouter vos émotions et vos sensations corporelles, qui renseignent sur vos besoins ;
- apaiser la voix intérieure critique et la remplacer par un regard plus juste et protecteur sur vous ;
- imaginer et vivre autrement des situations qui vous intimident, pour aborder la suite plus sereinement.
Le coaching pour passer à l'action avec des outils concrets
Le coaching complète ce travail avec des outils très concrets activables entre chaque séance et pendant les séances, en vous aidant notamment à :
- clarifier vos valeurs et vos besoins ;
- reconnaître et valoriser vos réussites et les relier à vos qualités et compétences ;
- repérer vos croyances limitantes et apprendre les transformer en croyances plus vertueuses ;
- apprendre à vous affirmer et à poser vos limites ;
- définir des objectifs réalistes et avancer par petites étapes.
Vous hésitez entre les deux ? Découvrez l’hypnose humaniste et le coaching : nous choisirons ensemble ce qui vous convient le mieux, et nous pourrons aussi les associer si c’est ce que vous souhaitez.
Hypersensibilité, confiance en soi et estime de soi
En tant qu’hypersensible, la confiance en soi, l’estime de soi et l’affirmation de soi peuvent être des sujets justement très “sensibles”.
L’hypersensibilité décuplant les capteurs et leur réceptivité aux signaux (ton de la voix employé par son interlocuteur, le non-verbal, etc.) le doute de soi peut prendre encore plus de place que chez des personnes non hypersensibles. La peur de faire du mal en exprimant ses ressentis et ses limites peut amener à s’effacer vis-à-vis des autres plutôt qu’à s’affirmer.
L’intensité émotionnelle vécue peut également mettre à mal parfois la capacité à agir comme on le souhaiterait en fonction des situations et ainsi amener à entretenir un discours sur soi dévalorisant notamment.
Étant moi-même hypersensible, je suis plutôt affutée sur ces problématiques !
Lien entre manque d'estime de soi, anxiété et dépression
Une méta-analyse de 2022 a conclu qu’une haute estime de soi a un effet protecteur significatif contre la dépression et est liée à une diminution de l’anxiété.
Depuis 2021 que j’accompagne mes clients en coaching, en hypnose ou en bilan de compétences, j’ai pu constater à quel point le sujet de l‘estime de soi est un sujet central et fondateur sur la qualité de notre vie dans toutes ses dimensions et notamment dans nos relations.
Comment se déroule l’accompagnement ?
- Première séance : échange sur votre situation, ce qui vous pose problème, ce que vous souhaitez voir évoluer, en fonction de votre situation je vous propose plusieurs approches possibles.
- Où ? : à mon cabinet, 39 avenue de la République à Trélazé (près d’Angers), ou en visio, selon votre préférence.
- Tarifs : voir la page Programmes ou Séances et tarifs.
Questions fréquentes
L’hypnose humaniste est un accompagnement qui peut aider à identifier ce qui fragilise votre confiance, à vous appuyer sur vos ressources et à retrouver un rapport plus apaisé à vous-même.
L’hypnose travaille plutôt sur le ressenti, les émotions et les automatismes inconscients.
Le coaching travaille plus sur les prises de conscience et prise de distance objectives à l’aide d’un travail d’écriture entre les séances et d’un questionnement oral en séance notamment.
Les deux étant vraiment complémentaires, j’accompagne régulièrement avec ses 2 approches. Je propose d’ailleurs un programme dédié à la (re)construction d’une estime de soi durable.
Chaque personne est différente et comme expliqué ci-dessus, cela dépend si votre problématique concerne plutôt un sujet de confiance en soi, d’estime de soi, d’affirmation de soi ou d’un ensemble de ces notions. Cela dépend également de l’objectif ou des objectifs que vous voulez atteindre au travers de l’accompagnement.
La 1ère séance, qu’elle soit en hypnose ou en coaching, sert justement à faire un état des lieux de ce qui vous pose problème.
Les deux sont possibles selon votre situation et ce qu’il y a de mieux pour vous. Voir la page Hypnose en ligne et Coaching en ligne.
Contactez-moi par téléphone ou par mail pour prévoir un échange afin que je puisse répondre à vos questions.