Vous vous sentez vidé·e, malgré les nuits et les week-ends ? Ce qui vous portait jusqu’ici ne tient plus : l’énergie, la motivation, parfois même la confiance en vous. Votre corps vous envoie des signaux depuis un moment, et vous avez peut-être continué quand même, par devoir ou par habitude.
Que vous soyez salarié·e, manager, dirigeant·e ou entrepreneur·e, je vous accompagne à mon cabinet de Trélazé, près d’Angers, ou en visioconférence, avec l’hypnose humaniste et le coaching, pour prévenir un burn-out ou le traverser, et retrouver le chemin vers vous-même.
Qu’est-ce que le burn-out (ou épuisement professionnel) ?
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), le burn-out naît d’un stress chronique lié au travail, qui n’a pas pu être apaisé.
Il se reconnaît à trois grands signes : un sentiment d’épuisement, un détachement ou un cynisme croissant vis-à-vis de son travail, et l’impression de ne plus être efficace, de ne plus aboutir à des résultats concrets.
Selon la Haute Autorité de Santé, il s’agit d’un “épuisement physique, émotionnel et mental après un investissement prolongé dans un travail émotionnellement exigeant”.
Ce n’est ni un manque de volonté, ni une faiblesse personnelle. Il résulte de la rencontre entre des facteurs individuels et le contexte professionnel : surcharge de travail, manque d’autonomie, manque de reconnaissance, responsabilités ou objectifs peu clairs, pression constante, etc.
Les signes à ne pas ignorer concernant le burn-out
Le burn-out s’installe progressivement, et le corps parle souvent en premier. Sur le plan émotionnel, on observe de l’irritabilité, une perte de motivation, des émotions bouleversées ou au contraire coupées, le sentiment de ne plus y arriver.
Toujours selon la HAS, “ce syndrome peut se traduire par des manifestations plus ou moins importantes, d’installation progressive et souvent insidieuse, en rupture avec l’état antérieur, notamment (liste non exhaustive) : ´
- émotionnelles : anxiété, tensions musculaires diffuses, tristesse de l’humeur ou manque d’entrain, irritabilité, hypersensibilité, absence d’émotion;
- cognitives : troubles de la mémoire, de l’attention, de la concentration, des fonctions exécutives ; ´
- comportementales ou interpersonnelles : repli sur soi, isolement social, comportement agressif, parfois violent, diminution de l’empathie, ressentiment et hostilité à l’égard des collaborateurs ; comportements addictifs ; ´
- motivationnelles ou liées à l’attitude : désengagement progressif, baisse de motivation et du moral, effritement des valeurs associées au travail ; doutes sur ses propres compétences (remise en cause professionnelle, dévalorisation) ; ´
- physiques non spécifiques : asthénie, troubles du sommeil, troubles musculo-squelettiques (type lombalgies, cervicalgies, etc.), crampes, céphalées, vertiges, anorexie, troubles gastro-intestinaux.”
Quand il n’est pas pris en compte, l’épuisement peut conduire à la dépression. Mieux vaut donc ne pas attendre.
Ces signes ne suffisent pas à poser un diagnostic et peuvent avoir d’autres causes. S’ils persistent, parlez-en à votre médecin : il est le mieux placé pour évaluer votre état de santé.
Quels sont les facteurs de risque qui peuvent mener au burnout ?
Il existe six catégories de facteurs de risque psychosociaux tirées du rapport Gollac* : ´
- intensité et organisation du travail (surcharge de travail, imprécision des missions, objectifs irréalistes, etc.) ; ´
- exigences émotionnelles importantes avec confrontation à la souffrance, à la mort, dissonance émotionnelle ; ´
- autonomie et marge de manœuvre ; ´
- relations dans le travail (conflits interpersonnels, manque de soutien du collectif de travail, management délétère, etc.) ; ´
- conflits de valeurs ; ´
- insécurité de l’emploi.
Il existe en revanche des facteurs “protecteurs” permettant d’éviter les situations d’épuisement professionnel tels que par exemple :
- le soutien social,
- la stabilité du statut,
- un collectif de travail vivant,
- des moyens techniques, matériels et humains suffisants.
* Collège d’expertise sur le suivi des risques psychosociaux au travail, Gollac M. Mesurer les facteurs psychosociaux de risque au travail pour les maîtriser. Rapport du collège d’expertise sur le suivi des RPS au travail réuni à la demande du ministre du Travail et des Affaires sociales. Paris; 2011.
Comment l’hypnose humaniste peut vous accompagner vis-à-vis du burn-out ?
Quand le stress a entraîné un épuisement sur plusieurs plans (émotionnel, psychique et physique), l’hypnose humaniste peut soutenir la récupération et le retour à soi, en douceur, à votre rythme.
En séance, nous pouvons travailler par exemple sur :
- Le corps et les sensations : revenir dans son corps pour l’écouter, apprendre ou réapprendre à reconnaître ses signaux, souvent ignorés trop longtemps.
- Les émotions : se relier à celles qui ont été bouleversées ou coupées, et développer son intelligence émotionnelle. Nos émotions sont des indicateurs précieux de ce dont nous avons besoin.
- Le stress et le lâcher-prise : retrouver des repères pour relâcher la pression.
- L’estime de soi : souvent mise à mal dans ce type de situation.
Le coaching, un allié utile dans la prévention ou traversée du burn-out
En parallèle des séances d’hypnose, un travail de coaching peut être très utile pour apprendre ou réapprendre notamment à :
- identifier et respecter ses besoins,
- définir et exprimer ses limites personnelles,
- comprendre ce qui fait sens pour vous au travail,
- équilibrer vie personnelle et vie professionnelle,
- se faire confiance, s’estimer, s’affirmer.
Si l’envie de changer de poste ou de métier apparaît, un bilan de compétences peut aussi vous aider à y voir clair : découvrir le Bilan de compétences.
Prévenir le burn-out
Vous n’êtes pas encore à bout, mais vous reconnaissez les premiers signaux : une fatigue qui s’installe, des difficultés à décrocher, l’impression de courir en permanence ? C’est le bon moment pour agir. Un accompagnement préventif permet de vous aider à repérer ce qui vous use, à poser des limites, à identifier les ajustements possibles et à retrouver de l’énergie et de la clarté avant d’en arriver à l’épuisement.
Comment se déroule l’accompagnement ?
- Première séance : échange sur votre situation, ce qui vous pose problème, ce que vous souhaitez voir évoluer, en fonction de votre situation je vous propose plusieurs approches possibles.
- Nombre de séances : cela dépend de votre situation mais un minimum de 8 séances est généralement observé.
- Où ? : à mon cabinet, 39 avenue de la République à Trélazé (près d’Angers), ou en visio, selon votre préférence.
- Tarifs : voir la page Programmes ou Séances et tarifs.
Questions fréquentes
L’hypnose humaniste est un accompagnement qui peut aider à se reposer vraiment, à écouter son corps et ses émotions, et à retrouver du recul. Les effets varient d’une personne à l’autre, et l’accompagnement ne remplace ni le repos ni le suivi médical quand ils sont nécessaires.
Les deux peuvent se ressembler et coexister, et seul un médecin peut poser un diagnostic. Si vous vous sentez très abattu·e, sans espoir, ou si vous avez des idées noires, parlez-en rapidement à votre médecin. En cas de détresse, le 3114 (numéro national de prévention du suicide) est joignable gratuitement, 24h/24 et 7jrs/7.
Non. L’hypnose et le coaching ne remplacent ni un traitement médical, ni un suivi psychologique ou psychiatrique, ni un arrêt de travail, qui reste décidé par votre médecin. Beaucoup de personnes viennent en complément.
Les deux sont possibles selon votre situation et ce qu’il y a de mieux pour vous.
Cela dépend de votre situation mais un minimum de 8 séances d’accompagnement est généralement observé.
Oui, avec le même type de travail. Voir la page Hypnose en ligne ou Coaching en ligne.
Contactez-moi par téléphone ou par mail pour prévoir un échange afin que je puisse répondre à vos questions.